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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 78.7Kg
体脂肪率 30.2%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
アドミラルクランチ 20kg 15回
1セット
背筋10回
斜筋10回左右
1セット
ウォーキング 心拍数120前後で30分
体脂肪率 30.2%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
アドミラルクランチ 20kg 15回
1セット
背筋10回
斜筋10回左右
1セット
ウォーキング 心拍数120前後で30分
2012-04-18 23:23
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 77.8Kg
体脂肪率 30.8%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
2セット
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
アブドミナルクランチ(腹筋) 20Kg 15回
腹斜筋10回左右
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 30.8%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
2セット
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
アブドミナルクランチ(腹筋) 20Kg 15回
腹斜筋10回左右
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2012-03-06 23:36
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 76.4Kg
体脂肪率 29.6%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
2セット
腹筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 29.6%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
2セット
腹筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-11-30 23:18
コメント(2)
今日のトレーニング [トレーニング]
体重 75.8Kg
体脂肪率 30.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 30.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-11-16 23:00
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 76.3Kg
体脂肪率 30.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 30.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-11-10 22:00
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 77.3Kg
体脂肪率 29.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 29.1%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-11-04 23:27
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 76.2Kg
体脂肪率 30.2%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 30.2%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-10-28 22:20
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 76.4Kg
体脂肪率 29.3%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 29.3%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-10-25 23:08
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 77.3Kg
体脂肪率 27.6%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ロータリートーソー(わき腹) 10kg 左右15回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 27.6%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
レッグプレス (脚) 40Kg 12回
ロータリートーソー(わき腹) 10kg 左右15回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-10-22 20:37
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今日のトレーニング [トレーニング]
体重 76.6Kg
体脂肪率 29.3%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
体脂肪率 29.3%
マシン
ショルダープレス(肩) 12.5kg 12回
チェストプレス (腕) 22.5Kg 12回
ペックデッキ（胸）20Kg 12回
2セット
ダンベル
アームカール(上腕二頭筋) 4kg 10回 3セット
トライセプスキックバック (上腕三頭筋) 左右 1kg 15回 3セット
腹筋10回
背筋10回
斜筋10回左右
2セット
ウォーキング 心拍数115前後で30分
エアロバイク 心拍数115前後で15分
2011-10-20 23:17
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